hantle 35kg

[...] od czwartku się w pełni nie zregenerowały. Od wtorku cisne już nowym planem. Trening - PUSH: -WL sztanga 5x12 35kg skupiłęm się tutaj na technice i chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: [...]

[...] ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. Plecy proste. Na [...]

[...] jeden trening FBW, a potem przeszedłem na P&P, nie lubie FBW i nie mogę nim ćwiczyć, denerwuje mnie. Zacząłem od Pull: MC 8/8/8 115kg podciąganie na gryfie 12/12/12 wiosło hantlem 10/10/10 23,25kg leciutko, ale nie da się inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą 40powtórzeń 45kg (pompująco) uginanie przedramion [...]

Nom BART rozwaze paski TRIC: 1)prostowania na wyciagu 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 2)prostowanie w opadzie lokiec przy ciele(wyciag) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 3)waski wycisk 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 BICEPS: 1)uginanie w opadzie w blokadzie o kolana 27,5kg x 12 32,5kg x 10 37,5kg x 8 2)mlotki na wyciagu 20kg x 12 25kg x 12 35kg x 6 [...]

[...] 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p 4. rolling-down skos ujemny 2x9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia [...]

[...] 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. rolling-down skos ujemny 10p,9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia [...]

[...] 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko 3x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi:ok Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-06 20:28:30

[...] bułgarski izometrycznie 30s na nogę dwie łączone na łydki; suwnica 50kg x50p siedząc 15kg x25p brzuch: dwa trisety allahy 7sztab 15p, unoszenie nóg leząć 10p, skłony 18kg hantle po 15p porządne rozciąganie Dieta Jako że przyleciała do mnie siostra to dieta taka z doskoku, trochę tego trochę tamtego - nie martwcie się, nie jem bułki tartej z [...]

[...] plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały a plecy nie dawały rady, to zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja minimalistyczna,być może dalej fbw ale A-B. Bery oceń krytycznie bo [...]

[...] ze sztangą na barkach 6x12-6 (50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 110kg, 130kg) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 (30kg, 50kg, 70kg, 75kg) 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 hantle w ręku (10kg, XXX) 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, XX) 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]

[...] może i dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko dlatego że w tą noc [...]

2014.02.18 Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / [...]

[...] wąski chwyt 3 x 18 x 6sztab H: Wyciskanie sztangi stojąć militari press 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 50kg H: Podciąganie sztangi do brody 35kg 3 x 12 x 45kg H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3 x 15 x 1 sztaba + face pull 3 x 15 x 5 sztab poniżej dieta z dzisiaj i zdjęcie kurczaka którego wczoraj zrobiłem (po meksykańsku, na marynacie z limonki, [...]

[...] Prostowanie nóg 4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg) Uginanie nóg 3-4s dropy i max 60kg było tylko MC proste nogi hantle 1s 40kg Odwodziciele i łydki po 2s. rowerek 15min Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:04 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:57

[...] w siadzie 5x10-7p 3.Wuciskanie w siadzie 10 2x8 3x7p 4.Rozpiętki na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg 2x4p 6.Młotki 12kg 5x8p Orbitrek 200 kalorii - kilka razy przyspieszyłem na kilkadziesiąt [...]

[...] myslisz ze taki zestaw na pcozatek starczy? laweczka ze stojakami, laweczka skos dol, lawka regulowana, porecze do pompek z tapicerka do rbzuszkow, rack do przysiadow, stojak an hantle + zestaw hantli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35kg, i z drugiej strony bieznia, rowerek spinningowy, 2 orbitreki, wioslarz, jakies drabinki i skakanki, pilka ta duza

[...] nudne. Przydałby się progres z obciążeniem, więc taki na masie będzie. Na triceps nie mam już kompletnie pomysłu jedno ćwiczenie już dobiegło końca, bo na siłowni są tylko 40kg hantle, lecz i tak to był poroniony pomysł, robić taki progres w tym ćwiczeniu. |-) Muszę załatwić sobie drążek łamany do ćwiczeń na triceps, bo na siłowni go nie ma. |-)

[...] się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy? -Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. -Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy? ------------=================== ] [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg [...]

[...] 10kg x 12 10kg x 12 0kg x 12 Duży zapas, ale nie mogłem dowalić cięzaru, bo nadal nie skombinowałem żadnej liny do podwieszenia ciężaru więc probowałem jakoś trzymać stopami hantle. 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 35kg x 15 39kg x 12 41kg x 12 41kg x 10 Dołożyłem 10kg względem poprz treningu, zapas jest nadal :) 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 20 Szybko, [...]